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Utiliza la motivación extrínseca para impulsarte a través de la procrastinación

Utiliza la motivación extrínseca para impulsarte a través de la procrastinación

Introducción

¿Alguna vez te ha pasado que tienes una tarea importante por hacer, pero simplemente no puedes encontrar la motivación para empezarla? ¿Te sientes atrapado en la procrastinación y no sabes cómo salir de ella? La procrastinación es un problema común que afecta a muchas personas. A menudo, nos encontramos aplazando tareas importantes porque nos sentimos abrumados, estresados o simplemente falta de motivación. Afortunadamente, hay muchas estrategias que puedes usar para ayudarte a superar la procrastinación y seguir adelante con tus tareas importantes. En este artículo, nos enfocaremos en una técnica específica de motivación conocida como "motivación extrínseca". Descubrirás cómo la motivación extrínseca puede impulsarte a través de la procrastinación y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

¿Qué es la motivación extrínseca?

En términos simples, la motivación extrínseca es cuando nos motivamos a realizar una acción o tarea debido a algún tipo de recompensa externa. Estos pueden ser premios, reconocimiento, elogios o incluso sanciones, todo depende del contexto y la situación. Por ejemplo, imagina que tienes un trabajo en el que recibes un salario por completar tareas específicas. En este caso, tu motivación para realizar estas tareas es extrínseca porque estás motivado por la recompensa externa de recibir un pago. Del mismo modo, si tienes un hobby que te apasiona, pero también recibes elogios y reconocimiento de tus amigos y familiares por tu trabajo, este reconocimiento externo puede motivarte a seguir trabajando en tu hobby.

Cómo utilizar la motivación extrínseca para superar la procrastinación

La motivación extrínseca puede ser una herramienta efectiva para superar la procrastinación. Hay varias maneras en que puedes usar la motivación extrínseca para impulsarte hacia adelante en tus tareas importantes.

Establece objetivos claros y específicos

Para empezar, es importante tener una comprensión clara de lo que quieres lograr. Establece objetivos específicos y realistas que puedan medirse. Además, asegúrate de que estos objetivos estén relacionados con alguna recompensa externa que te motive. Por ejemplo, si quieres terminar un proyecto de trabajo para el final del mes, haz una lista de las tareas específicas que debes realizar para alcanzar ese objetivo. Además, puedes establecer una recompensa externa para cuando alcances ese objetivo, como un día libre o incluso una bonificación.

Crea un sistema de recompensas

Además de establecer objetivos claros, es importante crear un sistema de recompensas para motivarte a ti mismo. Identifica las recompensas que te importan y que te motivan y utilízalas como incentivo para completar tus tareas importantes. Por ejemplo, si tienes una tarea que no te apetece hacer, como limpiar tu casa, establece una pequeña recompensa para cuando hayas terminado. Puedes disfrutar de tu programa favorito en televisión, ir al cine o salir a cenar con amigos.

Cambia el ambiente de trabajo

Otra forma efectiva de utilizar la motivación extrínseca es cambiando tu ambiente de trabajo. Si has estado luchando con la procrastinación, un cambio de ambiente puede ayudarte a motivarte. Intenta trabajar en un lugar diferente, cambiar la iluminación, o incluso la decoración. Además, puedes motivarte a ti mismo mediante el uso de aplicaciones específicas diseñadas para aumentar la productividad. Hay muchas aplicaciones disponibles que te permiten establecer objetivos y registrar tu progreso.

Busca apoyo externo

Por último, encontrar apoyo externo puede ser un factor importante para impulsarte a través de la procrastinación. Busca amigos, familiares o colegas que puedan ofrecerte orientación y apoyo mientras completas tus tareas. También puedes aprovechar la ayuda de un coach o mentor que pueda ayudarte a establecer objetivos y estrategias para superar la procrastinación.

Conclusión

Superar la procrastinación puede ser un desafío, pero con la ayuda de la motivación extrínseca, puedes encontrar el impulso que necesitas para seguir adelante. Establece objetivos claros, crea un sistema de recompensas y busca apoyo externo y estarás bien encaminado para superar la procrastinación y alcanzar tus objetivos. Recuerda que la procrastinación es un obstáculo temporal, pero alcanzar tus objetivos a largo plazo es una recompensa duradera. ¡No te rindas!