Mantener hábitos saludables no es fácil, especialmente a largo plazo. Todos hemos comenzado una nueva dieta o programa de ejercicio con entusiasmo, solo para abandonarlo después de unas pocas semanas o meses. La clave para mantener tus hábitos saludables es la consistencia y constancia, no la perfección. Aquí te dejamos 10 tips para ayudarte a mantener tus hábitos saludables a largo plazo.

1. Establece metas realistas

Es importante establecer metas realistas para tus hábitos saludables. Si te fijas una meta demasiado alta, es posible que te desanimes si no la alcanzas. En lugar de eso, establece pequeñas metas que puedas lograr y luego incrementa gradualmente. Por ejemplo, en lugar de proponerte correr una maratón en un mes, comienza por correr media milla al día y luego incrementa la distancia poco a poco.

2. Haz un plan

Un plan es muy importante para mantener tus hábitos saludables a largo plazo. Para tu dieta, planifica tus comidas con antelación para que no te encuentres buscando algo rápido y poco saludable para comer. Para tu ejercicio, realiza un plan semanal que incluya el tipo de ejercicio que harás y en qué momento del día. Cuando tengas un plan, será más fácil mantener tus hábitos saludables.

3. Encuentra un compañero de entrenamiento

Encontrar a alguien que también esté interesado en mantener hábitos saludables puede ser muy motivador. Si ambos se comprometen a mantener una dieta saludable o hacer ejercicio juntos, pueden apoyarse mutuamente cuando la tentación se presente. Además, hacer ejercicio con alguien else puede hacer que la actividad sea más divertida y emocionante.

4. Date tiempo para descansar

Es importante que te des tiempo para descansar cuando estás manteniendo hábitos saludables. Si siempre estás ejercitándote o siguiendo una dieta restrictiva sin tomar un descanso, es probable que te sientas agotado y abrumado. Date tiempo para relajarte y disfrutar de un día libre. Te dará el descanso que necesitas no solo para que te sientas mejor físicamente, sino también mentalmente.

5. Busca alternativas saludables

En lugar de privarte de tus alimentos favoritos, busca alternativas saludables que puedas disfrutar. Si te encanta la comida rápida, busca opciones que sean más saludables, como una hamburguesa de pavo y ensalada en lugar de una hamburguesa con queso y papas fritas. Si te gusta el chocolate, en lugar de comer una barra de chocolate, opta por un chocolate negro que tenga menos azúcar. Las pequeñas alternativas pueden ayudarte a mantener tus hábitos saludables a largo plazo.

6. Celebra tus éxitos

Cuando alcances tus metas a corto o largo plazo, celebra tus éxitos. Siempre es gratificante ver la progresión que has hecho. No es necesario que te celebres con una comida poco saludable, pero puedes premiarte con una nueva ropa deportiva o una salida con amigos. Celebrar tus éxitos te puede motivar a seguir adelante.

7. Mantén un diario

Mantener un diario de tus hábitos saludables puede ser muy útil. Puedes anotar tus comidas, tu actividad física, tu progreso y cualquier contratiempo. Al mantener un diario, puedes tener un registro de toda tu progresión y también ser consciente de las áreas en las que necesitas mejorar.

8. No te rindas si cometes un error

Es normal equivocarse o salirse del camino cuando se trata de mantener hábitos saludables. Si te encuentras comiendo algo poco saludable o saltándote una sesión de ejercicios, no te rindas. Simplemente vuelve a empezar de nuevo y recuerda que lo importante es la consistencia y no la perfección.

9. Busca apoyo

Buscar apoyo de amigos y familiares puede ser muy motivador cuando se trata de mantener hábitos saludables. Si estás tratando de mantener una dieta saludable, pídele a tus amigos que te apoyen y no te ofrezcan alimentos poco saludables. Si estás tratando de hacer ejercicio, invita a amigos a unirse a ti para que sea más divertido.

10. Encuentra tu motivación

En última instancia, es importante encontrar tu motivación para mantener tus hábitos saludables. ¿Por qué es importante para ti mantener hábitos saludables? ¿Cómo te sientes cuando sigues un programa de ejercicios o una dieta saludable? Encuentra tu motivación para mantener tus hábitos saludables y recuerda ese motivo cuando te sientas tentado a abandonar.

Conclusión

Mantener hábitos saludables a largo plazo no es fácil, pero es posible. La clave está en la consistencia y la constancia, no en la perfección. Establece metas realistas, haz un plan, encuentra un compañero de entrenamiento, date tiempo para descansar, busca alternativas saludables, celebra tus éxitos, mantén un diario, no te rindas si cometes un error, busca apoyo y encuentra tu motivación. Si aplicas estos tips, podrás mantener tus hábitos saludables a largo plazo y tener una vida más saludable y feliz.